[...] jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A przysiad: 3 serie [...]
[...] startowałem z 3g węgli 3g bialka i 1t ale nic nie ruszało, postanowilem przejsc troche na keto z makro: B: 3 W :1 T: 1,5 mija tydzień i również nic, treningi 4x w tygodniu , 3x po siłowym 20min aerobów i w dni wolne 2x HIIT. Jutro zacznie się 4 tydzień cyklu a ja g**** czuje i nie wiem co jest grane.... Środki są napewno dobre. Może tutaj [...]
[...] Problem wystających kregow szyjnych powstał prżycia robieniu wznosów barków, w którymś momencie wyrzucilem szyję do przodu i o. Opuchlizna, chodziłem mimo to jeszcze 3 dni na siłownię ale obrzęk powiększal się. Od 4 tygodni nie ćwicze, smaruje maścią i czekam, objawów niby juz nie mam, ale zostały te kregi wystające. Ktoś wie co można z [...]
[...] sportu większość czasu spędzam przed komputerem w pozycji "siedzącej" (tzn w "garbie", a jeszcze monitor mam z prawej strony a klawe na prosto wysówna wiec jestem porządnie pozwijany) i od kilku dni czuje ból w kręgosłupie (od końca miednicy po wysokość prawie pach). Tera jak siedze to boli jak leże też boli. Zauważyłem też że jeden z tych [...]
witam jade sobie slin od paru dni dzis po treninu zapodalem 4 ui (godzina 13.15) novorapida nastepnie wypilem szejka z bcca gluta kreta i zamiast glukozy dalem sobie owoce bo mi kolega tak doradzil ze lepiej wejda wiec zjadlem z 400gr winogron i z 200gr jablek po 15 min wypilem 100GR wpi i ruszylem do domu a tu psikus w drodze do domu [...]
Witam ostatnio rzuciłem siłkę dla nowej pasji która jest boks. Treningi mam 4x tydzień po 1,5/2h, ale w końcu dzień ma 24h a tydzień 7 dni. Zależy mi na jak optymalniejszym wzroście formy. Więc jak ćwiczyć i kiedy? Myślałem nad czymś takim pon - wolne wtorek - rano bieg + ćw w domu z tego linku [...]
Witam mam taki problem, otóż ćwicze 3 miesiące na siłce przyrosty są bardzo dobre ale teraz znalazłem prace fizyczna na budowie 10h/6 dni w tygodniu i nie wiem co zrobić bo na nie których forach widziałem wypowiedzi i mówili, że najlepiej jest sobie odpuścić trening, że organizm przy treningu dostanie po dupie, że same spadki będą, więc prosił bym [...]
Witam, potrzebuję pomocy. Mogę przeznaczyć jak na razie 2dni w tygodniu na siłownie :/ Wiem dobrze, że minimum to 3dni na zrobienie masy. Pytanie: co proponujecie robić przez te 2 dni ? Chciałem robić FBW 2dni tym planem : Dzien treningowy pierwszy : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi. Przysiad 5x5 [...]
[...] roku wg. Planu ktory sama sobie ulozylam: - hip thrust z poziomu podlogi sztanga 21kg 4X10 - hip thrust z kanapy 21kg 4x10 - bulgary 3kg 4x6 - donkey kick z tasma sredni opòr 4x10/12 - “clams” z tasma 4x10/12 Podane obciazenia sa wynikiem progresji. Cwicze tak raz w tygoniu. Tak, bardzo lubie hip thrust:) Tylek faktycznie urosl I sie [...]
[...] sztangi bary z klaty stojąc 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12/10 Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 2s 12/10 Wspięci na palcach - 3x 15/10szybki x3 Zwijanie na przedramiona + rozciąganie Jeszcze napiszę że ćwiczę SW w poniedziałek/środa/piątek siłka w pozostałe dni. W niedziele wolne Z góry dzięki za odpowiedz Pozdrawiam ejlan
Cześć! Za pare dni mam takie jakby testy fakt nie będzie to na siłowni lecz piłkarskie. Chciałbym wypaść jak najlepiej. I myślałem, aby przed tym zażyć jakiś suplement pobudzający i poprawiający kodnydcje psychiczną czyli np. koncentracje. Brałem już raz przed podobnymi Noxpump'a i działał nawet dobrze tylko, że on zapewnia bardziej pompe [...]
Witam ! Za około 14 dni planuje zacząć cykl.Pytanie mam do was co sądzicie o takim połączeniu, jeśli coś do siebie nie pasuje to proszę o podpowiedzi co byście zmienili...Był by to mój 3 cykl na kreatynie i mam nadzieje ,że wpadnie mi troszkę masy .... 1.Białko Hi-Tec'a c-6 (3kg do uzupełnienia diety ) 2.Aminokwasy OLIMP BCAA Xplode (500g przed [...]
Moim celem jest tylko i wyłącznie schudnięcie. Nie mieśnie czy cokolwiek innego. Jeszcze od 10 dni-codziennie na rowerze-4 godziny dziennie. Daje to mniej więcej 1500 kalorii. Zarzynam się na tym rowerze już 10 dzień i co? Waga ani drgnie. Nie wiem o co chodzi. Spożywam mniej więcej 2500kcal dziennie-rower pochłania ok 1500 kcal, pozostałe 20 [...]
[...] -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] się dobrze itp. Jednak po 2 czy 3 sprincie poczułem ból (ale mały) na udzie ale z tyłu. Kontynuowałem jakoś mecz ale każdy szybszy bieg przebiegałem z bólem. Odczekałem trzy dni i dzisiaj próbowałem pobiec. Pierwsze 500m spokojnym tempem i dobrze. Potem jednak sprint przez prawie 300m i znów ten ból ale mocniejszy. I teraz nie wiem co mam robić. [...]
czesc wam mam problem dosyc duzy... od prawie 2 tyg jestem chory lekarka powiedziala ze to zapalenie oskrzeli dala mi antybiotyk klacid goraczka spadla na pare dni ale zato bardzo bola mnie nerki niewiem czy to przez ten antybiotyk czy co i goraczka znowu moze nei jest taka duza ale utrzymumuje sie jeszcze nie spadla .. niewiem co zrobic mam [...]
[...] otóż z czystej durnoty siłowałem się z kumplem na reke kompeltnie bez rozgrzewki.Kumpel ma podobna siłe do mnie wiec walka była długa i zacieta. Rezultatem jest to że od 4 dni boli bardzo. Boli tak ze czasem "łezki w oczach":). Dzis kupiłem Fastum, troche pomogło, ale ćwiczyc sie nie da normalnie, próbowałem i rezultat taki sam, 1-2 serie [...]
Witam, Jestem wlasnie w polowie cyklu na Nitrobolonie II , i dzis otworzylem druga puszke... Po otworzeniu kreatyna byla w calosci stwardniala , nie grudki tylko jedna wielka twarda gruda. Zaczelem rozbijac to nozem , ale jest ona bardzo twarda i ciezko ja rozbic. Pozatym na rozbitych kawalkach sa takie biale plamki , nie wiem byc moze jest to [...]
[...] 1.ARNOLDKI 12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8-6 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x15 4.PRZYSIAD WYKROCZNY 12-10-8-6 5.PRZYSIAD 12-10-8-6 6.SZRUGSY 4x12 Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką(aeroby,rozciąganie oraz ćwiczenia na konkretne partie z małym ciężarem). W dni nie treningowe jeżdżę rowerem mam zamiar dożucić basen.
[...] i czasami zanim przyjdę są już 4 osoby w kolejce. Wiec jaki plan mógłbym ułożyć żeby nie mieć z tym problemu i np zamiast siadu zrobić co innego. Plan chciałbym rozbić na 4 dni w tyg Co do cyklu Cykl planuje na 4 miesiące (16 tyg) solo enan - 1-16 Enan 300mg/1ml PON/CZW (wygodniejsze i często używane od e3d) 1-16 Letrozol syrop 0,5ml/1 dawka [...]
